Se remettre en forme après les fêtes !

Menu détox à faire pendant une semaine

  Réveil: Un verre d'eau gazeuse et un demi-citron pressé Petit-déjeuner: Salade de fruit (Privilégier les fruits de saison) ananas, banane, goyaves, melon, letchi, etc. Mais d'autres fruits peuvent aussi être utilisés tels que pomme, kiwi, poires, pêches… accompagné d’une tasse de thé vert. Encas: Un yaourt nature Déjeuner: Grande salade composée (laitue, concombre anglaise, tomate, olives, poulet fumé ou rôti, croûton de pain et un œuf dur.) Encas: Petite poignée de noix (amandes) Dîner: Grande salade verte (laitue, concombre anglaise, haricots verts, brocoli, chou, etc) accompagné de tofu (teokon nature). Prenez quatre pruneaux secs écrasés dans un verre d'eau. Pour accompagner votre salade faite une sauce à base de miel, vinaigre et poivre.

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Les gestes à adopter pour avoir bonne mine en été

  «Il est indispensable de prendre soin de sa peau. Et pour cela, il faut commencer par hydrater la peau du visage », explique Soojita Mootanah, de l'institut de beauté Archi Beauté. Si certaines pensent que l’hydratation se fait uniquement en hiver, il faut savoir qu’en été aussi, la peau a autant besoin d’être hydratée. « Une hydratation va aider à la peau à faire face aux agressions du soleil, de la pollution et à retarder l’apparition des rides. Donc, il est impératif d’hydrater sa peau, peu importe le type de peau », explique la spécialiste. Car la crème hydratante n’est pas grasse, mais est composée de 90 % d’eau. Et pour l’été, il est conseillé d’opter pour une crème hydratante fluide et légère, ou encore un sérum hydratant pour se sentir plus confortable. « Il faut en utiliser chaque matin et chaque soir. Mais, il ne faut pas oublier de se démaquiller en utilisant un lait démaquillant, accompagné d'une tonique. Au cas contraire, la crème hydratante n'aura pas d'effet », précise l'esthéticienne. Le gommage est également très important pendant la saison estivale, car c’est une étape essentielle pour une peau neuve. « En été, les glandes sébacées travaillent plus et la peau a tendance à s’épaissir rendant les cellules mortes plus tenaces et elles vont s'accumuler à la surface et empêcher la peau de respirer. Le gommage va stimuler la régénération cellulaire et la microcirculation sanguine de surface », explique la directrice d’Archi beauté. La peau retrouvera ainsi sa souplesse et sa douceur.  

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Des repas légers pour une énergie stable

  Une alimentation saine est le secret pour une bonne santé. Surtout en cette période de fortes chaleurs. Diane Desmarais, nutritionniste clinicienne et experte en nutrition et planification de repas, nous livre les 5 conseils phares à adopter pendant la période estivale.

1. L’hydratation – boire au moins 2 à 2,5 L d’eau, même si on reste assis dans un bureau climatisé. La climatisation déshydrate beaucoup, et l’organisme fonctionne avec du liquide. « Je déconseille l’eau embouteillée et préfère l’eau filtrée, plus écologique, économique et sans risque de bisphénol A ».
2. La répartition de repas plus légers est de mise, avec deux ou trois petites collations entre, plutôt que trois gros repas. La digestion devient difficile avec la chaleur et les repas lourds et gras provoquent des coups de barre dans l’après-midi. Des repas légers, plus digestes, et les collations, assurent une énergie stable pendant toute la journée.
3. Il faut favoriser la consommation de salades et de plats frais, plutôt que de fritures et de plats trop cuisinés. Les repas d’été doivent être simples, gorgés de vitamines et d’eau (comme les crudités !).
4. 3 fruits de saison par jour = le plein de vitamines. Profitons de nos fruits d’été qui sont succulents et riches en antioxydants (la mangue et la papaye en vitamine A par exemple). On peut en faire du jus maison, mais attention, on évite les jus de fruits en brique qui présentent des sucres rapides !
5. Transformer les infusions en ‘ice-tea’ maison pour continuer à profiter de leurs bienfaits : thé vert et menthe, citronnelle, citron, fruits rouges, camomille, ayapana…

 

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Un programme bien-être sur mesure

[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"7946","attributes":{"class":"media-image aligncenter size-full wp-image-13329","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"1920","height":"1080","alt":"Apollo Bramwell Hospital"}}]] Ceux qui ont besoin d’aide pour se remettre sur pied peuvent avoir recours au programme ‘Design A Lifestyle’, proposé par Apollo Bramwell Hospital. Ce programme d’une durée de trois mois s’adresse à ceux qui ressentent le besoin de changer leurs habitudes alimentaires, à perdre du poids et à se sentir bien dans sa peau. « On commence avec un bilan médical qui permet de déterminer les besoins du patient. Par la suite, l’on détermine le programme le plus adapté à ses besoins », explique le Dr Nolwenn Davy, pneumologue, qui travaille également sur le programme bien-être. Toute une équipe de médecins prend en charge le patient, dont un médecin, un diététicien, un coach sportif et un psychologue. « Le médecin va faire un suivi mensuel avec le patient pour faire le point sur les améliorations, tandis que le nutritionniste va le suivre chaque semaine, en préparant un programme alimentaire sur mesure et adapté à ses besoins », précise le Dr. Davy. En parallèle, la salle de gym de l’hôpital sera mise à la disposition du patient, où un coach va mettre en place un programme adapté à ses aspirations. Le psychologue sera également de la partie pour apporter un soutien au patient, qui aura besoin d’encadrement. Les frais d’entrée sont de Rs 2 500. Il faut compter Rs 4 990 pour trois mois et Rs 3 990 pour six mois.