Réflexes post-festivités : attaquez l’année du bon pied !

La balance s’affole, les nerfs sont fragilisés et la fatigue ne vous quitte pas ? C’est normal après les fêtes de fin d’année où l’on a abusé des plats riches et caloriques et enchaîné les sorties. Place désormais à la remise en forme, le repos et l’adoption de bons réflexes.

Profitez de l’été pour bouger et transpirer

Reprenez les bonnes habitudes en faisant du sport. Greg Deweer, Head Coach au Riverland Sports Club à Grand Baie La Croisette, explique qu’il est nécessaire de pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine. « Vous pouvez faire du cardio, notamment à travers des séances de jogging, tous les deux jours, ou des exercices dans un centre de fitness », explique le coach sportif.

Pour ceux ou celles qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas se rendre en salle de sport ou sur des parcours de santé, les activités physiques peuvent être pratiquées à la maison. « Au réveil, faites quelques étirements légers et réguliers. » Une activité physique régulière vous préviendra, aussi et surtout, des maladies cardiaques. Nettoyez le jardin, montez les marches des escaliers ou promenez le chien. Ces petits gestes vous aideront à garder la forme au quotidien. Le sport vous aidera aussi à perdre les excès des fêtes. »

Le coach sportif conseille aussi de boire beaucoup d’eau pour bien s’hydrater. « Vous devez consommer au minimum deux litres d’eau par jour, surtout si vous pratiquez une activité physique. Débutez, d’ailleurs, la journée avec un grand verre d’eau chaque matin au réveil. »

Au niveau psychologique, le sport permet la sécrétion d’endorphines, un groupe de neurotransmetteurs, qui procure un sentiment de plaisir, fait ressortir, pour sa part, le psychologue Sarvesh Dossoye. Privilégiez les activités en famille afin de rendre la transition fêtes-travail encore plus douce, selon le psychologue.

Privilégiez un sommeil de qualité

Après les sorties et les nuits blanches, la reprise s’avère plus difficile que prévue. Le manque de sommeil accumulé s’accompagne souvent d’un débalancement de notre hygiène de vie. Afin de reprendre le travail sur un bon pied, il est important de retrouver un rythme de vie et de sommeil régulier. Il est donc nécessaire pour les enfants, par exemple, d’anticiper en leur faisant reprendre leurs bonnes habitudes en se couchant tôt quelques jours avant la rentrée.

De manière générale, évitez le sport, les excitants et les écrans (télé, jeux vidéo, ordinateurs, tablettes) en fin de journée avant le coucher. « Le sommeil est primordial. Une personne ayant passé des nuits blanches pour les fêtes doit permettre à son corps de récupérer. Cela permettra de mieux débuter l’année en évitant d’être léthargique, à risque des maladresses, de mauvaise humeur ou en faisant mal son travail », indique Sarvesh Dossoye.

Un bon sommeil vous redonnera le moral et une meilleure santé, précise le psychologue. Le réveil est tout aussi important après une bonne nuit de sommeil d’un maximum de huit heures. Se lever du mauvais pied risque de vous rendre morose toute la journée. Ainsi, se lever avec le sourire et l’enthousiasme communicatif, c’est l’assurance d’une journée réussie. Vous ferez la joie de votre entourage également.

En effet, vos états internes (émotions, ressentis, pensées) du matin influenceront grandement la qualité de vos relations et de vos actions de la journée. Se lever du bon pied dépend de la qualité de votre sommeil. Il est important aussi de prendre le temps de se réveiller. « Accordez-vous au moins dix minutes avant de mettre le turbo. Certains utilisent un simulateur d’aube ou une musique douce. »

Notre corps ne carbure pas au même rythme toute la journée. Comme pour le sommeil, il y a des cycles. La fatigue survient quand il y a une surcharge physique, mentale, émotionnelle : c’est l’heure de faire alors la pause. Votre corps se relâche chaque

1 heure 30 à 2 heures. Il est alors important de pratiquer des pauses petites ou plus longues, comme une sieste d’une vingtaine de minutes, si vous le pouvez.

Mangez sain avec des repas réguliers

Qui dit période de fêtes, dit période d’excès. Diane Desmarais, nutritionniste, recommande de reprendre les bonnes habitudes avec des repas réguliers. « La flore intestinale souffre beaucoup des excès de sucre, le foie des excès de graisse et d’alcool, les intestins des excès en tout genre. Il y a un travail superflu d’élimination de ces organes qu’il faut faciliter en évitant, pendant le mois qui vient, ou du moins pendant les jours de semaine, tout ce qui est alcool, boissons gazeuses, sucre et sucreries, pâtisseries et viennoiseries, farine blanche, fritures et viande grasse. »

En parallèle, privilégiez les fruits et légumes crus, cuits à la vapeur ou mi-cuits, l’huile d’olive ou bio riche en oméga, le riz complet, les patates douces et les salades, indique Diane Desmarais. « Une cure dépurative douce est toujours la bienvenue, en utilisant des compléments de phytothérapie (thérapie par les plantes). La plupart des adultes peuvent suivre une cure de 20 jours à renouveler, à moins d’une allergie à une plante ou d’une incompatibilité médicamenteuse. »

Mettez aussi un maximum de couleurs dans vos assiettes. Afin de bien nourrir votre cerveau, il est aussi conseillé de consommer davantage de protéines notamment par le biais des œufs, des aliments riches en magnésium, des fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants. « Sachez aussi trouver du bon gras dans vos aliments à travers des noix, des amandes et les poissons comme la sardine, le saumon ou encore le thon. »

Adoptez la positive attitude

Même si la reprise s’avère difficile, il est important de positiver pour ne pas déprimer. Optez pour de nouvelles activités et trouvez du temps pour soi sont aussi primordiaux. Vous pouvez, par exemple, développer votre créativité à travers l’art, le dessin, l’écriture, la cuisine ou encore le tricot. Adoptez aussi une attitude antistress. Le stress étant l’ennemi de la santé, il baisse le moral et aggrave des maladies chroniques.

Le psychologue Sarvesh Dossoye conseille de changer sa mentalité et de se préparer mentalement afin d’adapter ses habitudes et sa routine. « Soyez heureux de retrouver vos collègues et votre activité professionnelle. Il est important de ne pas débuter le travail avec des pensées négatives. » Avec le changement de mentalité, le désir de se poser s’immisce peu à peu et les habitudes changent en conséquence. « Au cas contraire, il est important de faire un emploi du temps et planifier les activités ainsi que les responsabilités. »