Pour La dernière semaine de cours en ligne : conseils pratiques pour déstresser les élèves

Une dernière semaine devant les écrans avant la grande rentrée prévue pour le 2 février 2022. Pallavi Jagessur, thérapeute, et Ibrahim Cader, enseignant, proposent quelques conseils pour soulager les étudiants pour cette dernière semaine de cours en ligne. Des conseils qui peuvent être pertinents dans d’autres circonstances également. 

Une alimentation équilibrée

En ce moment, beaucoup de parents avancent qu’ils ont affaire à des enfants fatigués, au réveil difficile ou de mauvaise humeur. Une bonne alimentation est essentielle pour garder la forme, surtout pour les enfants en pleine croissance. 

• Boire beaucoup d’eau.
• Ne pas sauter les repas. 
• Prendre des repas équilibrés.
• Choisir des fruits et légumes pour remplacer les aliments de grignotage. 
• Les vitamines, le magnésium et l’Omega sont des compléments importants.

Un week-end spécial 

La pandémie suscite beaucoup d’inquiétude et d’anxiété, et les enfants passent beaucoup de temps à la maison. Avec les cours en ligne en jours de semaine, il est important de démarquer les week-ends. Proposer un week-end spécial aux enfants après une semaine de classes à la maison, c’est important. 

• Évitez les écrans ou aidez-les à diminuer le temps qu’ils passent devant les écrans ou avec leurs téléphones portables. 
• Si vous ne sortez pas, privilégiez des activités à faire à la maison, dans le jardin ou une petite marche aux alentours (ateliers de cuisine, jardinage, peinture) 
• Si vous sortez, évitez les foules et les endroits bondés. Privilégiez les sorties dans des endroits naturels : marche dans la nature, bain de mer, petite escalade... 

La pratique d’une activité physique 

Les enfants sont déprimés de ne pas pouvoir pratiquer leur sport, comme avant. Pendant ce temps, plusieurs clubs de sport restent fermés ou n’acceptent pas les enfants à cause des restrictions sanitaires. Un manque d’activité peut avoir des conséquences négatives sur leur moral et leur comportement. 

Vous pouvez inclure des activités sportives pour les enfants à la maison, s’ils ne peuvent pas sortir. Par exemple, le saut à la corde, la zumba, la danse et le yoga, qu’ils peuvent pratiquer pendant 30 minutes.

Le yoga est une activité remplie de bienfaits. Cela aide à gérer le stress et les émotions. Cela permet à notre mental et notre corps physique de se connecter.

Le Grounding

Pensez aussi à vous. Un parent bien dans sa peau peut mieux aider et encadrer son enfant. Connaissez-vous le grounding ? Une technique puissante pour éliminer les toxines de notre corps, y compris les toxines qu’on absorbe des technologies. 

Quand on passe beaucoup de temps devant les écrans, on a tendance à prendre des énergies toxiques. Il faut s’en débarrasser, mais comment ? Marcher pieds nus dans le jardin ou si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez toujours marcher pieds nus à l’intérieur de la maison en visualisant des énergies noires qui sortent de votre corps – de votre « root chakra » – et qui sont absorbées par la terre. Et, à l’inverse, de bonnes énergies sortant de la terre et pénétrant votre corps physique.

Il s’agit de promouvoir son bien-être mental, émotionnel et physique.

La communication 

Pour mieux gérer la situation à la maison, il faut comprendre les enfants. Et pour les comprendre, il faut être à l’écoute. Il faut faire de son mieux pour ne pas communiquer son stress aux enfants. L’enfant a surtout besoin de son entourage. Il est ainsi important de créer une bonne ambiance à la maison, où les enfants se sentent bien et arrivent à s’exprimer librement. L’enfant a besoin de parler et d’être rassuré. 

Cette période stressante cause beaucoup de torts aux petits et les jeunes ont du mal à socialiser et à communiquer avec les autres. Organisez, par exemple, un déjeuner, une tea party à la maison avec des enfants de leur âge, dans le respect des protocoles sanitaires. Cela aidera grandement.

Vivre avec la Covid-19 

Plus facile à dire qu’à faire, certes. Mais nul ne sait quand nous serons définitivement débarrassés de la Covid-19. Nous devons cesser de vivre dans la peur, dans la psychose. Nous devons continuer à vivre. 

Établir un emploi du temps 

Un emploi du temps peut aider les enfants à être plus disciplinés. Certains suivent celui établi par leur établissement scolaire, alors que d’autres sont livrés à eux-mêmes. Cependant, il est important de prendre en compte les éléments suivants en établissant cet emploi du temps : 

• Avoir un emploi du temps équilibré ;
• Planifier cet emploi du temps selon les cours en ligne ;
• Planifier les révisions ;
• Inclure des pauses régulières (si possible leur faire prendre un peu d’air frais à l’extérieur) ;
• Privilégier également des moments de détente – les inclure dans leur emploi du temps pour un bon équilibre ;
• Ne pas bombarder les enfants avec des leçons particulières. 

Il serait aussi intéressant d’établir cet emploi du temps avec l’enfant. 

La méditation

La méditation, une technique pas forcément attirante pour les jeunes, mais qui peut s’avérer très efficace. Encouragez vos enfants à pratiquer la méditation pendant au moins une dizaine de minutes. De même que des exercices de respiration. Cela permet d’avoir un bon mental et de mieux gérer les choses.