Le mal de dos n’est pas une douleur anodine. Au fait, il peut troubler le quotidien des personnes qui en souffrent. Or, des études ont démontré que les mauvaises postures, que ce soit au travail ou dans la vie de tous les jours, en sont les principales causes. Zoom sur cette maladie trop souvent banalisée.
Le mal de dos peut fortement influer sur le quotidien des personnes qui en souffrent. En effet, il touche bon nombre de Mauriciens et une frange de plus en plus jeune. Que ce soit une surcharge pondérale ou un mouvement brusque, il suffit d’un petit geste inadapté pour déclencher un mal de dos. Quels sont les symptômes ?
Le Dr Oomesh Reebye, physicien responsable de KKT Othopaedic Spine Centre, nous explique que les signes courants sont une sensation de brûlure ou de douleur aiguë dans le dos. « Il s’agit d’une douleur sourde et persistante, aggravée par la toux et les mouvements. La personne peut aussi avoir plus de difficulté à rester assise dans la même position pendant un certain temps. »
Les activités fréquentes et répétitives sont les facteurs de risque du mal de dos ou encore si on est victime d’un choc à la colonne vertébrale, ou à la nuque, selon le Dr Oomesh Reebye. « Il y a plusieurs éléments qui contribuent au mal de dos. Par exemple, une activité professionnelle exigeant le port de charges lourdes, mouvements de torsion, ou de flexion en particulier. Si on est âgé de plus de 30 ans et on adopte une mauvaise posture, il va sans dire qu’on éprouvera des maux de dos. Ces douleurs dorsales peuvent s’accentuer chez une femme enceinte. Le tabagisme, le manque d’exercices physiques et le surpoids sont aussi des facteurs à considérer. »
Nerf irrité ou compressé
La colonne vertébrale se compose de différents os articulés (vertèbres) et protège la moelle épinière. Jouant un rôle central dans le système nerveux, elle est le point de départ de nombreuses fibres nerveuses, qui innervent les différents organes du corps et assurent le relais entre ces organes et le cerveau. Et le Dr Oomesh Reebye de souligner : « Dans la plupart des cas, les douleurs dorsales surviennent quand le nerf est irrité ou compressé. Dans la majorité des cas, l’irritation du nerf est attribuable à un disque endommagé. Très souvent, il s’agit d’une hernie discale, qui est une saillie anormale d’un disque intervertébrale. Une hernie discale dans le dos est généralement caractérisée par une douleur vive et irradiante dans la jambe. La douleur est généralement décrite comme intense ou vive dans le dos. Quand les muscles du dos fonctionnent de manière déséquilibrée en raison d’une mauvaise posture, ils vont forcer, se contracter, ce qui provoque des douleurs. L’étirement violent d’un tendon à la suite d’un faux mouvement peut aussi en être la cause. »Les conseils du kinésithérapeute
Max Bolaram précise que pour un bon dos, il faut privilégier certaines postures et pratiquer quelques exercices. Plusieurs personnes ne semblent pas se soucier de la façon dont elles se tiennent, dont elles placent leur corps et leurs membres, selon le kinésithérapeute. Or, il suffit de quelques mauvaises habitudes pour causer des dorsalgies. « Par exemple au bureau, tout le personnel de différente taille est assis autour d’une table de bureau de la même dimension. Or, chaque employé devrait s’installer devant une table de bureau et une chaise qui convient à sa taille. Il est aussi conseillé d’utiliser un oreiller plat et d’adopter une posture reposante. Quand on est volant, il ne faut pas se pencher, mais plutôt se tenir droit. Chaque vertèbre est interconnectée et une mauvaise posture peut avoir un effet domino, si les disques sont endommagés. » [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"16546","attributes":{"class":"media-image aligncenter size-full wp-image-27963","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"1280","height":"504","alt":"Mal de dos"}}]]Autres exercices faciles
[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"16548","attributes":{"class":"media-image alignleft wp-image-27965","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"400","height":"267","alt":"Natation"}}]]Afin de ne pas être en surpoids, des exercices physiques sont fortement conseillés par Max Bolaram. Le kinésithérapeute soutient qu’afin de libérer les tensions musculaires, il faut pratiquer des exercices pour une mobilité optimale, tels la natation, le vélo. Les étirements sont indispensables avant et après les exercices pour éviter le mal de dos. « Pour l’étirement, courbez en avant, décontractez votre dos en inclinant votre buste vers l’avant en vous relâchant totalement pendant 10 secondes. Et pour l’étirement vers le haut, il est important d’étirer vos bras vers le haut pendant 10 secondes en expirant lentement. Relâcher ensuite complètement les bras vers le bas en inspirant par le nez pendant huit secondes. Reposez vos talons au sol en vous relâchant », recommande Max Bolaram. [row custom_class=""][/row]Les gadgets pour soulager le mal de dos
Air Vent Pillow L’Air Vent Pillow prend la forme de votre cou et la colonne vertébrale vous donnant la sensation d’apesanteur. Les orifices de ventilation éliminent le risque de condensation. Ils augmentent considérablement le confort climatique d’écoulement d’air autour de votre tête et du fascia (membrane fibreuse recouvrant des muscles ou une région du corps). [row custom_class=""][/row] Vibraluxpro [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"16551","attributes":{"class":"media-image size-full wp-image-27968 aligncenter","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"900","height":"375","alt":"Vibraluxpro"}}]] Le Vibraluxpro est un appareil parfaitement adapté aux massages musculaires pour combattre certaines douleurs et il est particulièrement recommandé pour le dos, les épaules et les jambes. En effet, chaque tête effectue une fonction précise. La tête lisse pour massage relaxant réduit la tension en détendant les muscles. [row custom_class=""][/row] [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"16549","attributes":{"class":"media-image alignleft wp-image-27966","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"300","height":"301","alt":"Hotbelt"}}]]Hotbelt Le Hotbelt a été conçu en fonction de différentes tailles. Il a pour but de fournir un soutien à votre dos, mais aussi à vous amincir. Il peut être utilisé pendant que vous travaillez car on a tendance à s’asseoir comme on veut quand on est devant son ordinateur ou pendant les autres activités. [row custom_class=""][/row] KKT Device [[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"16550","attributes":{"class":"media-image alignright wp-image-27967","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"300","height":"169","alt":"KKT Device"}}]]Le KKT Device est utilisé généralement pour le traitement des lésions de la moelle épinière, le traumatisme cervical, les hernies discales, les maux de dos, la douleur au cou, l’arthrose et des maux de tête. L’appareil est placé sur la colonne vertébrale et induit une faible amplitude d’onde sinusoïdale à haute fréquence dans les tissus de la colonne vertébrale et du crâne. [row custom_class=""][/row]Témoignages
[row custom_class=""][/row]Martin Davis: « La douleur n’était pas tributaire de l’âge »
Les avis sont mitigés quant à l’utilisation des gadgets pour soigner le mal de dos. Certains optent pour les méthodes naturelles, d’autres se tournent vers les gadgets dernier cri pour se soulager. En effet, Martin Davis (38 ans) a pu retrouver la mobilité, grâce à un appareil pour le traitement du dos. « Mes douleurs dorsales ne me permettaient plus de vivre sereinement. Il m’arrivait souvent de penser à ma jeunesse ‘sans aucune douleur’, mais j’ai appris que la douleur n’était pas tributaire de l’âge. Ainsi le diagnostic radiographique m’a appris que je souffrais d’arthrite et de dégénération osseuse. Toutefois, grâce à cette nouvelle technique médicale, dont le KKT Device, il a été possible de stopper l’évolution et la dégénération osseuse et d’inverser les dommages existants. »Preety: « Les mauvaises postures peuvent être néfastes »
Âgée de 31 ans, Preety, responsable de communication, nous confie qu’elle devait obligatoirement avoir recours à l’antidouleur pour combattre son mal de dos chronique. Pour elle, c’est sa façon de se tenir et de s’asseoir qui est responsable de sa situation. « Je suis assez grande et je ne faisais pas attention quand je travaillais devant mon ordinateur pendant des heures. D’ailleurs, ma table de bureau n’était pas appropriée pour ma taille. Ce n’est qu’après quelques consultations chez le kinésithérapeute que je me suis rendu compte qu’il fallait tout simplement changer ces mauvaises habitudes. Les mauvaises postures peuvent être néfastes. Maintenant, je me fais un devoir d’être prudente, que ce soit au lit ou quand je suis assise. »Pour éviter les douleurs dorsales: le kinésithérapeute vous donne quelques astuces
[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"16547","attributes":{"class":"media-image alignright wp-image-27964","typeof":"foaf:Image","style":"","width":"300","height":"600","alt":"Posture"}}]]Posture debout Il faut commencer par se tenir correctement et d’assurer la pression exercée sur la colonne vertébrale. Tenez-vous la tête droite, le cou allongé et vertical, les épaules à l’horizontale et décontractées. Le ventre et les fesses doivent rentrer de façon à soutenir la colonne et le bassin légèrement basculé en arrière. Répartissez bien le poids de votre corps sur vos pieds, les genoux assez souples et les orteils bien à plat. Posture assise Il faut se placer au fond quand vous êtes assis sur une chaise et repartir le poids sur les fesses et l’ensemble des cuisses, parallèles au sol et formant un angle droit avec les mollets. Au besoin, soutenez le dos droit avec un petit coussin. La tête ne doit pas être penchée en arrière alors que les épaules sont rejetées en arrière et décontractées. Afin de maintenir votre dos droit, serrez le ventre. Posture Cobra Cette posture vous permet d’aligner votre colonne vertébrale, tout en renforçant les poignets, les bras, les épaules, le dos. Elle contracte les muscles et tonifie les reins. Il convient de noter que cette posture est déconseillée aux femmes enceintes. Posture du bateau S’allonger sur le ventre tout en faisant pression sur le bassin, il faut lever les jambes légèrement. Cette posture endurcit les vertèbres et renforce le système immunitaire. Elle déploie la poitrine et soulage la tension dans le dos, les épaules et les hanches, tout en libérant les émotions. Au bureau Les épaules doivent être détendues et le bas du dos soutenu. L’écran de votre ordinateur doit être placé de façon à éviter tout reflet éblouissant. Fixez vos pieds au sol ou sur un repose-pied. L’utilisation d’un siège incliné à 5° vers le bas de façon à déporter le poids du corps serait idéal et changez souvent de position. Faites des étirements de temps en temps.
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