8 techniques pour gérer le stress au quotidien

Le stress, une réaction normale de l’organisme face à une situation difficile, peut être bénéfique s’il nous aide à nous surpasser. Mais il peut devenir nuisible s’il est trop intense ou fréquent, affectant notre santé physique et mentale. Comment y faire face ? Voici quelques conseils.

1 Respirez profondément

La respiration profonde est une technique de base pour se détendre et se calmer. Elle permet de ralentir le rythme cardiaque, de baisser la pression artérielle, de relâcher les muscles et de diminuer la production d’hormones du stress. Pour pratiquer la respiration profonde, il suffit de s’installer confortablement, de fermer les yeux, et de respirer lentement et profondément par le ventre, en gonflant l’abdomen à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration. Il est conseillé de faire au moins 10 respirations profondes, en se concentrant sur le souffle et en chassant les pensées négatives.

2 Méditez régulièrement

La méditation, une pratique millénaire, consiste à focaliser son attention sur un objet, un son, une sensation ou sa propre respiration, en laissant passer les pensées sans les juger ni les retenir. Elle a de nombreux bienfaits sur le stress, comme l’amélioration de l’humeur, de la concentration, de la mémoire, de la créativité, de l’estime de soi, et la réduction de l’anxiété, de la dépression, de l’insomnie, de la douleur, etc.

Pour méditer, il suffit de se mettre dans une position confortable, de fermer les yeux, et de se laisser guider par sa respiration, en observant les sensations qui se présentent, sans les analyser ni les modifier. Il est recommandé de méditer au moins 10 minutes par jour, de préférence le matin ou le soir.

3 Faites de l’exercice physique

L’exercice physique est un excellent moyen de se défouler et de se libérer du stress. Il permet de stimuler la production d’endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Il permet aussi de renforcer le système immunitaire, de prévenir les maladies cardiovasculaires, de réguler le poids, de tonifier les muscles, d’améliorer la posture, de favoriser le sommeil, etc. Pour profiter des effets positifs de l’exercice physique, il est conseillé de pratiquer une activité adaptée à ses capacités, à ses goûts et à ses objectifs, au moins 30 minutes par jour, 3 fois par semaine. Il peut s’agir de marche, de course, de vélo, de natation, de danse, de yoga, de Pilates, etc.

4 Adoptez une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un rôle important dans la gestion du stress. Certains aliments peuvent favoriser le stress, comme le café, le thé, le chocolat, l’alcool, le tabac, les aliments gras, sucrés ou salés, qui stimulent le système nerveux et augmentent la production d’hormones du stress. D’autres aliments peuvent au contraire aider à réduire le stress, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines, les poissons gras, les produits laitiers, qui apportent des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des acides gras essentiels, qui protègent les cellules du stress oxydatif et favorisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et le sommeil.

5 Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être. Il permet de régénérer le corps et l’esprit, de consolider la mémoire, de réguler les émotions, etc. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur le stress, comme la fatigue, l’irritabilité, la difficulté à se concentrer, la baisse des performances, la vulnérabilité aux infections, etc.

Pour bien dormir, il est conseillé de respecter son rythme biologique, en se couchant et en se levant à des heures fixes, en évitant les siestes trop longues ou trop tardives, en limitant l’exposition à la lumière artificielle le soir, en évitant les écrans, les repas copieux, les boissons excitantes, l’alcool, le tabac, avant de se coucher, en créant une atmosphère propice au sommeil, en pratiquant des activités relaxantes, comme la lecture, la musique, la méditation, avant de s’endormir, et en se levant avec le soleil, qui aide à synchroniser l’horloge interne.

6 Exprimez vos émotions

Les émotions sont des réactions naturelles et adaptatives qui nous renseignent sur notre état intérieur et sur notre rapport au monde. Elles peuvent être agréables ou désagréables, mais elles ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi. Le problème est de les refouler ou de les laisser nous submerger.

Le stress peut être causé ou aggravé par une mauvaise gestion des émotions, qui peut entraîner des troubles psychosomatiques, comme des maux de tête, des douleurs abdominales, des palpitations, etc. Pour gérer ses émotions, il est important de les reconnaître, de les nommer, de les accepter, de les exprimer, de les partager, et de les réguler. Il existe différentes façons d’exprimer ses émotions, comme parler, écrire, dessiner, chanter, danser, pleurer, rire, etc.

7 Cultivez la pensée positive

La pensée positive est une attitude mentale qui consiste à voir le bon côté des choses, à se focaliser sur les aspects positifs de la vie, à se fixer des objectifs réalistes et motivants, à se faire confiance, à s’encourager, à se féliciter, à se valoriser, à se respecter, etc. La pensée positive permet de réduire le stress, en diminuant les pensées négatives, les peurs, les doutes, les critiques, les jugements, qui génèrent de l’anxiété et de la frustration. Elle permet aussi d’augmenter le bien-être, en renforçant l’estime de soi, la confiance en soi, l’optimisme, la joie, la gratitude, etc. Pour cultiver la pensée positive, il est conseillé de pratiquer des affirmations positives, qui sont des phrases courtes et positives que l’on se répète régulièrement, comme « Je suis capable », « Je suis heureux », « Je suis aimé », etc.

8 Faites-vous plaisir

Faire des activités qui nous font plaisir est une autre façon de gérer le stress au quotidien. Il s’agit de se faire du bien, de se récompenser, de se divertir, de se cultiver, de se développer, etc. Il peut s’agir de lire, d’écouter de la musique, de regarder un film, de jouer, de jardiner, de cuisiner, de bricoler, de dessiner, de peindre, de chanter, de danser, de voyager, de sortir, etc. L’important est de choisir des activités qui nous correspondent, qui nous passionnent, qui nous stimulent, qui nous font rire, qui nous font rêver, etc. Il est recommandé de se faire plaisir au moins une fois par jour, en s’accordant du temps pour soi, sans culpabilité ni remords.