Guide de l’été : faites le plein de vitamine D

Avec le retour de l’été, le sourire revient. Les maillots de bain sortent des placards et l’ambiance est à la fête. Cette envie de profiter du soleil découle aussi du besoin de vitamine D, qui aide à être de meilleure humeur.

Le soleil regorge de bienfaits pour ceux qui savent en profiter. En effet, en premier lieu, il joue sur l’humeur. En hiver, le moral est souvent au plus bas alors qu’en été, dès le matin, on se lève avec plus de peps. Le moral est stimulé par les rayons du soleil qui permettent également de lutter contre la dépression saisonnière. La vitamine D est souvent connue comme la vitamine du soleil.

« Le taux de vitamine D augmente lorsqu’on est exposé au soleil. On la trouve aussi dans les céréales et dans certaines huiles », explique la nutritionniste Divya Poorun. Elle précise que cette vitamine aide à rendre les os et les dents plus solides. C’est en étant exposé au soleil, ajoute-t-elle, que le corps fixera mieux le calcium qu’on consomme, d’où l’importance pour les jeunes et les personnes âgées de privilégier trois produits laitiers par jour.

Toutefois, souligne la nutritionniste, il ne faut pas s’exposer trop longtemps au soleil, car cela peut être aussi néfaste pour la santé. Il est donc conseillé d’éviter de longues expositions aux UV, ce qui peut causer des lésions cutanées et accélérer le vieillissement de la peau. Il est important de se protéger la peau des rayons UVA et UVB en utilisant une crème solaire appropriée.

Des lunettes de soleil sont aussi essentielles quand on est au soleil, car les rayons abîment les yeux et peuvent provoquer, à la longue, la cataracte. Un chapeau ou une casquette n’est jamais de trop quand on est au soleil. Et finalement, il est recommandé d’éviter de s’exposer en plein soleil entre midi et 14 heures.

Rando attitude

Laisser tomber le vélo d’appart pour la randonnée en plein air. Cet été, suivez des groupes de randonneurs pour des sorties dans la nature. Ces groupes réunissent souvent ceux qui veulent aller à la découverte de plusieurs itinéraires encore méconnus du grand public. Ils sont souvent amenés à escalader des montagnes. Ce type de sorties pourrait aussi être un bon moyen pour mieux explorer le pays, tout en se faisant du bien. Parmi l’une des sorties à venir : celle du Centre d’Excursion de Beau-Bassin, qui aura lieu le 13 novembre, à Rivière-des-Créoles.

« Bootcamp » à la montagne

Le coach Stephan Manique propose de bouger tout en respirant l’air frais. Ses séances de bootcamp ont lieu dans des endroits très précis, notamment à la montagne des Signaux à Port-Louis ou encore sur la plage. « Le lieu est important. Le participant doit pouvoir respirer l’air pur, et non pas un air pollué où il y a trop de véhicules », indique-t-il. Pour le coach, l’idéal est de proposer une activité qui se fait en dehors des quatre murs d’une salle.

Le vélo, l’allié santé

Astuce pour profiter de l’été et rester en forme tout en évitant de prendre la voiture : le vélo. Il est idéal pour de petites sorties, comme aller à la boutique du coin, faire le tour du quartier ou pour acheter du pain à la boulangerie. Faire du vélo comporte plusieurs avantages. Si cette activité permet d’avoir de belles jambes, elle aide aussi à brûler des calories. Elle permet aussi de respirer de l’air frais tout en faisant le plein de vitamine D.